Mối quan hệ giữa giấc ngủ và suy tim là con đường hai chiều. Bị suy tim có nghĩa là bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả vấn đề về giấc ngủ. Tương tự như vậy, các vấn đề về giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và mất ngủ có thể làm cho các triệu chứng suy tim của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng, dù trái tim bạn có khỏe mạnh hay không. Nghỉ ngơi giúp ích cho trái tim cũng như mức năng lượng, kỹ năng tư duy và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn có thể giải quyết vấn đề về giấc ngủ, bạn sẽ giảm bớt gánh nặng cho trái tim mình.
1. Suy tim gây ra vấn đề về giấc ngủ như thế nào?
Các biến chứng của suy tim có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như sau:
- Đau ngực và khó chịu khiến bạn khó thư giãn, khó ngủ.
- Nằm trên giường có thể khiến bạn cảm thấy khó thở.
- Bạn có thể phải thức dậy vào ban đêm để đi tiểu.
Vào ban ngày, bạn đứng và ngồi nhiều hơn nên chất lỏng dư thừa thường sẽ tích tụ ở bàn chân và chân của bạn. Nhưng hãy nằm xuống và lượng chất lỏng này sẽ di chuyển lên ngực của bạn. Điều này có thể đóng lại trong phổi và đường thở của bạn, khiến bạn khó thở hơn.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu để giúp loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa đó. Nhưng những loại thuốc này không ngừng tác dụng khi bạn ngủ, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn khi bạn phải đi vệ sinh một hoặc hai lần.
2. Suy tim và giấc ngủ có liên quan như thế nào?
Chứng ngưng thở khi ngủ phổ biến hơn ở những người thừa cân, nhưng bất cứ ai cũng có thể mắc phải. Các mô ở phía sau cổ họng giãn ra và chặn đường thở khi bạn ngủ. Bạn ngừng thở, do đó não phát tín hiệu cho cơ cổ họng co lại, giúp đường thở của bạn mở ra trở lại. Điều này có thể xảy ra hàng chục, thậm chí hàng trăm lần mỗi đêm.
Bộ não của bạn cũng giải phóng hormone căng thẳng trong những giai đoạn này. Chúng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn – điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh suy tim hoặc khiến bệnh nặng hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa khó ngủ và khả năng bị suy tim. Một lý do có thể là chứng mất ngủ gây ra phản ứng căng thẳng của cơ thể, điều này có thể làm suy yếu trái tim của bạn theo thời gian.
3. Các mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon
- Tuân thủ lịch trình ngủ/ thức đều đặn.
- Điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày giúp cơ thể và não bộ điều chỉnh hệ thống giấc ngủ. Hãy cố gắng giữ cùng một lịch trình hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
- Tắt TV, máy tính và các thiết bị khác trước khi đi ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái
- Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông. Tắt đèn và giảm tiếng ồn để tạo ra môi trường yên bình.
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ
- Thực hiện các hoạt động như đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước nóng để giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Hạn chế caffeine và thức ăn nặng.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ và tránh dùng caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối. Chọn thức ăn nhẹ nếu bạn quá đói trước khi đi ngủ.
- Kiểm soát hoạt động trước giờ đi ngủ. Tránh vận động mạnh hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ. Yoga hoặc thiền có thể làm giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
- Giữ ổn định nhiệt độ cơ thể. Phòng ngủ nên mát mẻ hoặc ấm áp. Sử dụng chăn hè hoặc chăn đông tùy mùa để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.
- Không nên ngủ quá trưa. Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian và tránh ngủ quá lâu vào buổi chiều.
Vì vậy, duy trì một chế độ sống lành mạnh, kiểm soát các yếu tố nguy cơ suy tim, và chăm sóc giấc ngủ là quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ suy tim. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hay vấn đề sức khỏe nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ để nhận được tư vấn và điều trị phù hợp.
