Chăm sóc sức khỏe tim mạch và huyết áp tại nhà là quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh và ngăn chặn nguy cơ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện:
- Dụng cụ đo huyết áp:
Sở hữu một máy đo huyết áp và thường xuyên kiểm tra áp huyết. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, theo dõi nó theo hướng dẫn của bác sĩ.
Kết nối đến đơn vị kiểm tra sức khỏe chuyên môn cao để được đo khám trực tuyến từ xa. Được tư vấn, giải đáp, gặp bác sĩ để theo dõi sát sao về sức khỏe hàng ngày tại nhà và hiệu quả nhất. - Chế độ ăn uống lành mạnh:
Tăng cường ăn rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, hạt hạnh nhân và giảm ăn muối và chất béo.
Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến. - Luyện tập thể dục đều đặn:
Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động năng động mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội. - Kiểm soát cân nặng:
Duy trì cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và luyện tập. - Giảm căng thẳng:
Học cách quản lý căng thẳng bằng cách thực hiện thiền, yoga hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác. - Ngủ đủ giấc:
Đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ và chất lượng ngủ tốt. - Hạn chế rượu và thuốc lá:
Hạn chế hoặc tránh uống rượu và cố gắng loại bỏ thuốc lá. - Theo dõi cholesterol và đường huyết:
Thực hiện kiểm tra định kỳ để đảm bảo cholesterol và đường huyết ổn định. - Thực hiện kiểm tra y tế định kỳ:
Thăm bác sĩ định kỳ để theo dõi sức khỏe tim mạch và nhận sự hỗ trợ chuyên nghiệp. - Tránh các chất kích thích:
Hạn chế tiêu thụ caffeine và các chất kích thích khác, đặc biệt là vào buổi tối.
